Блог
Здоровье - Общественного Здравоохранения - Новогодний оздоровительный
Romank | Просмотров: 2021
Многие из нас делают новогодние’резолюции s, чтобы быть здоровым. Сколько нас вы держите этих резолюций? В этом году, совершить простых шагов для достижения баланса в 2012 году.
В начале года вроде бы логично раз подтвердить приверженность к здоровью. Но если вы и rsquo;ве нашли себя здесь, пытаясь сделать то же резолюций год за годом, вы и rsquo;повторно не одиноки. В самом деле, исследователи сообщают, что многие люди боятся сделать новый год и rsquo;ы резолюций, потому что они боятся, что они выиграли и rsquo;т быть в состоянии держать их на основе отрицательных результатов, которые они имели в прошлом. Многие из нас подсознательно настраиваемся на неудачу даже прежде, чем мы берем один шаг к достижению нашей цели.
Определение здоровья
Оздоровительный определяется как и ldquo;здорового баланса ума, тела и духа, что приводит к общему чувству благополучия. в достижении здорового баланса можно с помощью следующих простых шагов. Мы рассмотрим основных областях жизни, где мы можем реализовывать простые шаги (забыть о резолюциях!) для создания здоровья и благополучия в 2012 году. и nbsp;
Питательные оздоровительный
Простые диетические изменения также простой способ, чтобы оказать влияние на оздоровительный. Аргумент, чтобы пойти вегетарианец никогда не было настолько убедительным, что теперь исследователи рекомендуют вегетарианские диеты для профилактики и лечения диабета и рака. Однако, многие люди не могут быть готовы принимать такие радикальные преобразования их диеты.
К счастью, кардинальных изменений не требуется. Просто ешь больше овощей из семейства крестоцветных семья может оказывать длительное влияние на здоровье. Брокколи, цветная капуста, и капуста имеют глубокие противораковые преимущества для мужчин и женщин. Исследования показывают, крестоцветные овощи помогают печени выводить эстроген, который, в свою очередь, оказывает мощное воздействие на рак молочной железы и дает защитный эффект на рецидив рака простаты .
Еще один способ повысить в этом году оздоровительный исходя из ваших пищевых добавок. Прием поливитаминов-это большой шаг в сторону здоровья, так как он обеспечивает страховую питания . Для активного образа жизни, высокий поливитамины в витамины группы в могут помочь с легкой до умеренной усталости.
Топливо
Ешьте овощи семейства крестоцветных по крайней мере три раза в неделю—не попробовать различные сорта, такие как брокколи, бок Чой, Кресс-салат.
Принимать поливитамины каждый день. и nbsp;
Физического здоровья
Обязательство проявлять больше—или для начала тренировки-это, пожалуй, наиболее важные физические изменения вы можете сделать. Общие преимущества для здоровья упражнения были тщательно изучены и задокументированы.
Новое исследование показывает, что это и rsquo;s никогда не поздно начать упражнения, и даже более существенно, возраст не с’т иметь, чтобы подорвать ваш фитнес-уровня. Норвежские исследователи изучали влияние беговой дорожке на 4,631 мужчин и женщин в возрасте от 20 до 90. Даже для участников посадку, пиковое потребление кислорода (VO2peak) является наиболее важным фактором, определяющим сердечно-сосудистые факторы риска . Наращивая интенсивность вашей тренировки, вы можете снизить риск инсульта, сердечно-сосудистых проблем и диабета 2 типа.
Недавнее исследование из Южной Кореи также нашли прямую связь между умеренными физическими нагрузками и пониженным риском рака. Исследователи обнаружили, что люди, которые участвовали в умеренные физические нагрузки наблюдался низкий уровень злобности и общий защитный эффект от рака.
Двигаться
Начните совершать по 30 минут упражнений каждый день в виде быстрой ходьбы.
Увеличить ваш фитнес-уровень с помощью 4×4 интервальных тренировок. Выполните четыре минуты тренировок высокой интенсивности и четыре минуты низкой интенсивности упражнений; повторить три раза.
Эмоциональный оздоровительный
Этот аспект здоровья фокусируется на осознании и принятии своих чувств о нас самих и нашей жизни.
Будучи перегружены и метаться от одного занятия к другому, кажется, является нормой для многих из нас. Но мы должны сделать время, чтобы замедлить, глубоко дышать и наслаждаться и ldquo;я» из времени. Одиночество, хорошо ли сидит тихо, чтение книг, прогулки или медитации, центры США и заряжает наши энергии для удовлетворения потребностей повседневной жизни.
Хотя это может показаться парадоксальным, мы также нужны хорошие друзья, чтобы опереться на Для эмоциональной поддержки. А женщины, как известно, делятся своими чувствами с другими, люди могут найти его трудно уязвимым с другим. Однако, друзей и группы поддержки могут не только предложить мир разума, но может спасти жизнь.
Исследования показали, что мужчины с раком простаты показали снижение тревожности и боязни его повторения, когда они участвовали в поддержке и внимательность групп. Забота об окружающих-это хорошая практика, чтобы держать в разуме когда вы и rsquo;Re чувство вниз или просто нужно плечо, чтобы опереться на.
Связаться
Мягко напомните себе исповедовать оптимизм каждый день.
Соединиться с другом по крайней мере раз в месяц, с которыми можно поговорить о наиболее важных для Вас вопросов.
Интеллектуальный оздоровительный
Для увеличения интеллектуальной оздоровительный и держать вашу память резким, сделать чтение привычкой и сохранить актуальную информацию. В какой-то момент или другой, мы и rsquo;ве все потерял ключи или забыл, где наш автомобиль был припаркован.
Практикующие кроссвордов, посещение музеев, или даже игры в карты может быть полезным разуму и ускорители памяти . Исследователи из Университета Чикаго обнаружили, что люди, которые читали газеты, гуляли, и отрабатывали другие когнитивные и физические упражнения у 64% ниже заболеваемости болезнью Альцгеймера и rsquo;s болезни для каждого одной точке, повышение познавательной активности, чем те, кто не.
Сон-это часто упускается из виду вклад в интеллектуальное (и физического) здоровья. В другом исследовании, проведенном в университете Чикаго, добровольцам предлагалось прослушать слова играл через диктофон. Позже в тот день, когда попросили вспомнить слова, многие нашли свою способность запоминать слова пострадал. Однако, после спокойной ночи и rsquo;s сон большинство из них были в состоянии вспомнить слова, которые они забыли. Ученые пришли к выводу, что сон позволяет мозгу закрепить новые воспоминания и восстановить воспоминания, которые были повреждены.
Прихорашиваться
Испытайте себя, делают еженедельный кроссворд в газете же .
Получают от семи до девяти часов сна в сутки (да, мы знаем, что вы и rsquo;ве слышали это раньше, но адекватный сон имеет важное значение для умственной активности, обучения и контроля веса и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета). и nbsp;
Социально-оздоровительный
Мы создаем социальное самочувствие, способствуя наше время и таланты на благо нашего сообщества. Праздники дают нам возможность провести время с семьей и друзьями. Но общение с другими людьми является важной частью оздоровительных процедур, которые часто пренебрегают в течение года.
Исследователи изучили простой ритуал семейного ужина и обнаружили, что больше времени проводил за столом вместе может значительно снизить проблемы поведения подростков . Совершать обедал вместе с семьей как можно чаще является позитивным шагом на пути к социальной оздоровительный.
Хотя у нас мало времени, пользуясь случаем, чтобы дать обратно в общины через закон О волонтерской деятельности может принести огромный оздоровительный и выполнение. При рассмотрении факторов, которые влияют на продолжительность жизни в японской взрослых, добровольчества и поддержки людям помогли значительно предотвратить снижение физической функции и даже преждевременной смерти. Добровольно, мы не только помогаем нуждающимся, но и пожинать огромные преимущества для наших социальных оздоровительный.
Подключение
Съесть ужин вместе, как семья, по крайней мере, три раза в неделю.
Найти причину вы и rsquo;повторное увлечены; обязуемся добровольно хотя бы раз в месяц.
Духовная оздоровительный
Этот аспект здоровья подразумевает нахождение смысла в одном и rsquo;s жизнь и пытается интегрировать один–это духовные убеждения с одним–это действия.
В то время как большинство работников здравоохранения не выписать рецепт для духовной практики для своих пациентов, исследование, опубликованное в американском журнале психиатрии приходит к выводу, что, возможно, несколько из них должны. У пациентов с депрессией, которые придают большое значение духовной или религиозной практикой в своей жизни испытал защитный эффект против рецидивов депрессии.
Хотя все возможно, не структурированных религиозных объединений, исследования показали, что даже простая ментальная тишина могут обеспечить облегчение стресса, предотвратить депрессивные чувства, и даже значительно уменьшить хронические боли в спине.
За 15-минутный сеанс медитации в день могут принести колоссальные и прочного здоровья. Тем не менее, психическое молчание может показаться сложной, так как большинство из нас держать наш напряженный график и списки постоянно проходит через наши умы. Позвольте себе комфортно сидеть на стуле, и сосредоточиться на своем дыхании. Большинство экспертов медитации согласитесь, что если ум блуждает, мягко сфокусировать внимание обратно на дыхание. С помощью регулярной практики, концентрация и чувство покоя придет естественно.
Медленно вниз
Осуществлять деятельность, которая подключится к духовной оздоровительный каждую неделю, например, Гуляя В лесу или на водоеме.
Потребуется время, чтобы медитировать 15 минут в день; используйте глубокие дыхательные техники и наслаждаться чувством расслабленности.
В этом году оздоровительный может быть достигнуто во множестве путей. Будь то’с медитируя в течение нескольких минут каждый день, соединяясь более с близкими людьми, регулярно заниматься физическими упражнениями или принимать новую добавку, постановка целей для достижения благополучия требуется всего лишь несколько простых шагов.
Ключ к прочному здоровью будет включать один шаг за один раз, а не стать перегружены с нереалистичными резолюций.