Блог

Здоровье - Общественного Здравоохранения - Минимизировать Стресс Многозадачности

Kardinal | Просмотров: 376



Гидра сайт тор источник.






Вы подчеркнули? Обнаружить, если многозадачность может быть причиной.










и nbsp;
С сегодняшнего лихорадочный темп, многозадачность-это образ жизни для многих из нас. Хотя это может показаться логичным предположить, что забота о сразу несколько задач сделает нас более продуктивными, исследователи обнаруживают, что там могут быть некоторые существенные минусы жить своей жизнью этот путь.
Некоторые процветают—большинство не
Для некоторых людей, чередующихся между задачами может быть эффективным способом, чтобы оставаться свежими и держать ум активным. Тем не менее, мы не всех проводных работать.
“Некоторые люди процветают на многозадачность, но большинство людей, которых я говорил с чувствовать себя разбитым со всеми требованиями сегодняшнего дня”, - говорит Amitay Орен, Торонто зарегистрированы психолог и преподаватель вуза . “Многозадачность является признаком того, что человек нужен для постоянной стимуляции. Это стало частью нашей нормой. ”
Исследования показывают, что пытаются впихнуть больше производительности в наши дни перегружены не обязательно здоровые.
Многозадачность может создать стресс и SAP нашу производительность, находит исследование Стэнфордского университета . Не только это, но исследования из Университета Сассекса в Англии нашли это может быть связано с более низкой плотностью серого вещества в части мозга, называемой передней поясной коры, которая связана с эмоциональным контроля и принятия решений.
“Мы можем сделать так поражена, что мы иммобилизованных в лицо все эти вещи, которые мы должны сделать”, - говорит Джесси Ланглуа, в Ванкувере, зарегистрированных клинических советник.
Когда многозадачность включает в себя экран или экраны—например, проверка почты, прокрутку через Facebook, текстовые сообщения, или смотреть телевизор перед сном—он может также нарушить наш сон и препятствовать реальных социальных связей.
“Когда вы получаете такой нервный и так подключен к вашему устройству, не только ты отключен от собственных внутренних состояний, но вы также будет отключен социально,” Amitay говорит.
Некоторые многозадачность может быть неизбежным—в конце концов, бесчисленное множество должностных инструкций привожу его как важный навык, но есть способы, чтобы работать в многозадачном режиме при минимизации нездоровые последствия. Читайте на советы экспертов.
Установить реалистичные ожидания
“Многозадачность может быть сделано эффективно, но вы должны убедиться, что вы позволяете себе достаточно времени, чтобы выполнить задачу, вместо того чтобы сразу все на месте”, - говорит Тамара Лехнер, эксперт по счастью и инструктор по медитации, базирующаяся в Виктории, британская Колумбия.
Переоцениваем нашу способность работать в многозадачном режиме может иметь куда более печальные последствия, не создавая стресс. Мы знаем, что текстовые сообщения во время вождения является небезопасным и незаконным во всех провинциях, но недавнее исследование, проведенное канадской автомобильной Ассоциации показало, что почти четверть канадцев признались, чтение или отправка текстовых сообщений во время вождения.
“Важно понимать, когда вы за рулем, что бдительность-это приоритет”, - говорит Ланглуа . “Письма [и текст] может подождать. ” Пока вы ждете в очереди в продуктовом магазине, вероятно, будет более подходящее время, работать в многозадачном режиме, ответив на текст или по электронной почте, - добавляет она.
Прекратить прославление занятость
Давление в многозадачном режиме исходит от внешних сил, и некоторые из них является самоубийство, но важно различать продуктивную занятость и занятость в своих собственных интересах. “Его можно легко принять менталитет просто был занят”, - Langois говорит, “где это не имеет значения, что вы делаете как долго, как вы заняты. ”
Хотя это правда, что несоблюдение сроков на работе может стоить вам вашу работу, пропуск в школу испечь продажи или сдачи в аренду шпунт белье за дополнительную день не сделать-или-сломать сценарий. Оспорить тот факт, что вы должны быть всем для всех людей и сосредоточиться на главном.
Даже занятость на рабочем месте может быть набран до более приемлемого, устойчивого уровня. “У вас всегда есть ресурсы, чтобы установить пределы,” Langois говорит. “Будут ли это сотрудники или руководители в ситуации работы или друзей или семье, люди готовы помочь. ”
Найти другие источники удовольствия
Почему технология кажется настолько захватывающим? “[Когда] проверки электронной почты или чтения новостей, это выброс дофамина,” Amitay говорит. Допамин является нейромедиатором, который общается удовольствия мозга, поэтому, когда мы получаем Facebook “мне нравится” или по электронной почте, или мы достигаем нового уровня в игре, она действительно принесет нам небольшую дозу счастья. (В самом деле, многие видеоигры и почтовые ящики могут быть специально разработаны, чтобы вызвать такую реакцию на подсознательном уровне. )
Но если вы постоянно проверяю онлайн и найти его трудно сосредоточиться на других вещах, Лехнер говорит, что можно постепенно переучить ваш мозг получать удовольствие другими способами, кроме как через электронную почту или “нравится. ” “Улыбающийся человек создает одни и те же химические выпуска”, - говорит она .
Взяв перерыв от технологии, например, отправляясь в поход, где нет приема, может помочь поумерила чтобы быть постоянно на связи. “Удаление себя от этой стимуляции, спустя определенное время, Вы не собираетесь, чтобы проверить электронную почту или мобильные устройства,” Amitay говорит, “но вы можете иметь симптомы абстиненции . ”
В то время как разные личности процесс стресс и управлять многозадачность по-разному, Лехнер говорит, “Вы должны решить, если это полезная привычка или если это мешает вам жить вашу жизнь. ”

Травы, чтобы помочь вам стресса меньше
Нетоксический травы адаптогены, помогают бороться со стрессом. Вот взгляд на несколько опции рассмотреть с рекомендациями врача.
Ашвагандха (Витания снотворная)
Исследование 2009 показало, что этот травяной медицины, а также консультация диетолога и глубокие дыхательные техники релаксации, могут помочь улучшить качество жизни для тех, с умеренной до тяжелой тревоги. А также обзор результатов испытаний в 2014 г. продемонстрировали полезность ашвагандхи при лечении нервозности.
Родиола розовая
Исследования показали, что родиола оказывает влияние на гладкую часть пациентов, страдающих от связанных со стрессом усталость. И систематический обзор клинических испытаний показал доказательства эффективности родиолы на физической и умственной работоспособности и некоторых психических заболеваний .
Элеутерококк колючий
2010 исследование здоровых женщин показало, что группы, которые принимали комбинацию родиолы, лимонника китайского и Элеутерококка колючего выставлены больше внимания и увеличить их точность и скорость во время стрессовых познавательных задач.






Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =



Минимизировать Стресс Многозадачности
Минимизировать Стресс Многозадачности
Минимизировать Стресс Многозадачности